我已经练习郑多燕的有氧操两周了，个人感觉还不错，因为现在各个网站上的视频基本都不清晰，或是有高清的但是只放了一段，剩下的要收费，所以在淘宝上买了一套，现在免费分享给大家！
关于视频清晰度 我买的这套不算是最清晰的，但是在我的电脑里面看还算清晰，下面有我电脑里面的截图，比现在网站的清晰，我家电脑是23的显示器，我个人感觉还不错。但是如果是想放到电视上面跟着做，我就没试过清晰度什么样了 注：现在淘宝上有很多卖家是放别人的截图，看起来超清晰，结果发过来给咱们的就不太好了，所以如果想自己在淘宝上购买超清的要注意选好卖家哦。
关于视频格式 我买的时候是.VOB的格式，每个视频都要1G多，个人觉得太大了，大家下载起来也费尽，所以我自己用格式工厂转换压缩了格式为RMVB的，改完这个格式清晰度都差不多，文件却小了很多。便于亲们下载和存储。（下面截图就是我改完格式的，可以参考） 这个格式的视频直接用暴风影音播放就可以了。
关于视频 下载方法
昨天我是想用ｑｑ信箱给亲们分享，结果发了两个才发现ｑｑ信箱的文件已经过期了，实在不好意思！
所以我赶紧想办法，把视频上传到１１５网盘上了，这样方便很多，亲们可以随时下载 下载时把黑色的链接整个复制到浏览器中，然后回车，可以看见下面的页面。有好几个下载方式，我个人推荐优蛋下载，优点就是比较快了，下载完了可以再卸装，或者后面的网通下载、电信下载都可以哦
关于视频 下载速度 看见很多亲反应下载不了或者是下载速度很慢，这个问题我也挺头痛，我想有可能大家都一起下载这个资源，所以影响速度。 建议： １．可以用优蛋下载，我以前用过速度还可以。 ２．优蛋不行的话，建议抽个空去网吧下载，我本人家是４兆网通，但是还是去楼下网吧下载的，毕竟视频清晰就会大，目前已经是我压缩过的了，文件如果再压缩小，就会影响清晰度，望大家谅解！ ３．如果以上两种方法还是不行，那就给我留下ｑｑ信箱，缺点就是得等我把所有视频在115硬盘上传更新完，再往qq信箱传，需要时间，如果能够耐心等待的亲，我一定会上传完第一时间发到您的qq信箱哦，嘿嘿！
下载成功的亲要顶一下哦，谢谢了！
下载地址：
郑多燕减肥天书pdf扫描版 (视频大小：92M）http://115.com/file/ansshfm6
下图是在我电脑里的截图
1. 郑多燕_IGUREDANCE健身舞.rmvb (视频大小：304M）http://115.com/file/dpqqrgbh
下图是在我电脑里的截图
2. 郑多燕 FIGURE DUMB 哑铃操.rmvb (视频大小：304M）http://115.com/file/bep22mad 下图是在我电脑里的截图
3. 郑多燕FIGURE MAT 垫子操.rmvb (视频大小：365M）http://115.com/file/bep21bao 下图是在我电脑里的截图
4. Body Ball-ABS 大球腹部核心运动.rmvb (视频大小：353M） http://115.com/file/ansmvvl2 下图是在我电脑里的截图
5. 郑多燕 大球瘦臀瘦腿操.rmvb (视频大小：345M） http://115.com/file/e7qok9wk
下图是在我电脑里的截图
6. 郑多燕 精华版快速训练.rmvb (视频大小：104M） http://115.com/file/ansdyaw7 下图是在我电脑里的截图
7. Ball-ABS Digest 大球腹部核心运动.rmvb (视频大小：101M） http://115.com/file/c29ry2ux
下图是在我电脑里的截图
8. 郑多燕 大球瘦臀瘦腿运动.rmvb ( 视频大小105M） http://115.com/file/bepxryqs 下图是在我电脑里的截图
9 . FIGUREROBICS 速成精华 .flv (视频大小：134M） http://115.com/file/e7q3zqe0 下图是在我电脑里的截图
10. 拍摄花絮.rmvb ( 101M） http://115.com/file/e7q3hh5k
跳操心得
1.每天练一套操就好(30分钟)
2.每周练习4-5天
3.两天休息肌肉.具体请参看郑多燕减肥天书
郑多燕介绍
郑多燕在日本和韩国已经火疯掉了，做下来效果非常好。她的锻炼强度是根据她的减肥经历特别制作的，更符合亚洲人的健身操，难度和欧美健身操不同，而是带耐力和韧力训练的，这个对瘦身非常好！可以很有效的减掉肉肉..
最近往上有位韩国辣妈非常红，她叫郑多燕，靠着控制饮食，和自创的“FIGUREROBICS”的塑身运动，只花3个多月，她就从68公斤瘦到49公斤，从韩国红到日本。今天就让我们一起来见证她的减肥经验吧！
猜猜她几岁？穿着黑色比基尼，骄傲秀出腹肌，游泳池畔，大方展现上围，还有弓着身体，所流露出的结实线条，用什么角度看，都是辣妹。45岁了！ 
欧巴桑变辣妈 郑多燕成为韩国“健身女皇”
年过40后，如果中年发福，新陈代谢变慢，想要保持苗条身材，恐怕比以往来得困难；不过韩国有一位45岁辣妈郑多燕，靠着饮食控制，还有自创的塑身有氧操，只花3个多月，就从68公斤瘦到49公斤，一路从韩国红到日本。
从韩国红到日本，在日韩都有“健身女皇”之称的郑多燕，今年已经45岁，除了有着162公分，49公斤的标准身材，她如同少女一般，仅仅23吋的小蛮腰，最让日韩的婆婆妈妈羡慕。
当郑多燕体型出现明显改变，她把减肥成果照片用e-mail和亲友们分享，后来她不但成了网路红人，各家媒体也都来采访她。连韩国的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。
她更进一步红到了日本，被日本媒体喻为“最理想的身体”。日本Slim Beauty House于2010年11月9日发布的针对300名20-39岁的女性所做的“减肥相关意识调查”结果中，“2010年流行的减肥方案是”这一问题时，第1位是矫正骨盆歪斜来创造瘦型体质的“骨盆减肥法”(46%)，接下来是韩国主妇郑多燕的“chimu减肥法”(19%)，麦当娜专属训练师提倡的“Tracy方法”(17%)。可见郑多燕在日本的受欢迎程度。
转自：http://www.boohee.com/posts/view/215459/1 | 
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